Cours sur la base de chandra krama, la séquence de la lune.
Séquence intense et douce .

Petit travail d’équilibre.

Vinyasa tout niveau

Tout niveau et plus avancé

Vinyasa travail sur les ouvertures de hanches.
Accessible débutant.

🚩 Dans le travail sur les lotus suivez exactement le guidage proposé
Ne forcez pas les lotus.
Si vous avez des fragilités aux genoux préférez laisser cet exercice final et passer à la suite (ou refaire janu shirshasana A)

Une. Séquence avec une exploration autour des torsions.

Vinyasa doux et progressif

Vinyasa progressif, avec un temps consacré aux étirements

Ouverture de hanche

Vinyasa intermédiaire

Vinyasa progressif

Vinyasa progressif

�tout niveau à intermédiaire

Pratique progressive : extension du dos et ouverture du haut du dos pour aller vers l’arrière.

Tout niveau à intermédiaires

Pratique douce

Ouverture de hanches
Mudra

Torsions

Vinyasa krama autour des extensions vers l’arrière et ouverture des hanches.

Pratique niveau intermédiaire à avancé.

Flexion et équilibres.
Niveau intermédiaire.

pratique tout niveau

Exploration des guerriers. torsion et équilibre.
Niveau intermédiaire et avancé.

débutant : torsion et extension